1、经常有人以为只练腹部就会减腹部脂肪,事实上从来没有哪种方法能只减少身体某个特定部位的脂肪。单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会直接减少腹部脂肪。而且由于脂肪覆盖过多,肌肉形状不明显,会大大降低健身的成就感,这就是为什么很多人容易半途而废。
2、根本的解决方法还是力量训练,就是我们以前经常提到的优先大肌群、大负重、分化训练。肌肉量越大,代谢就越高,减脂就越高效。你带着一身肌肉跑个10公里,消耗的热量是比你没啥肌肉的时候跑10公里要高的。这期间可以加入有氧训练,减缓脂肪的增长速度。
3、是否能减脂,其实主要看的还是热量平衡:当热量的摄入>消耗时,脂肪会堆积;当热量的摄入<消耗时,脂肪会减少。
4、增肌期要增长肌肉,热量是盈余的。就算你加入有氧运动,只要整体热量是盈余的,脂肪还是会增加。如果你有氧加倍做,让整体热量亏空,脂肪是能下去,肌肉也没法长,这就不是合理的增肌期的状态。
5、所以调整有氧训练的强度和时间,只要你的肌肉在增长,肚腩也没有长得太快,这就是一个比较好的状态;如果发现增肌速度停滞了,就要注意可能是整体热量不足,那就要考虑是否减少或暂停有氧训练了。当然这个因人而异。
6、坚持一段时间后,储备了足够的体能,身体线条也慢慢出来,可以提高有氧训练比重,力量训练之后加一些HIIT计划。此时你腹部的赘肉也慢慢减掉了,你需要做的就是保持这个状态咯!
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