1、可以针对腿部做一些运动,比如慢跑,多吃易消化的食物。忌暴饮暴食、忌吃零食,宜细嚼慢咽,饭量宜少不宜多,尤其是晚餐不能多食。
2、早餐一定要吃饱,少吃肥甘以及久卧久坐、少劳。控制热量减肥时,每天要供给优质蛋白质,如瘦肉、鱼肉、虾、脱脂奶、豆制品等。
3、还有就是控制脂肪摄入,烹饪主要以植物油为好。控制碳水化合物的摄入,这种吸收快,耐饥饿能力差,容易使糖分转化为脂肪。膳食中应注意供给低热量食物,如蔬菜水果。限制辛辣刺激食物,如辣椒、芥末、咖啡等。
4、控制饮酒,可吃带酸的食物,如酸梅,山楂等,有助于消食减肥。忌喝果汁,尽量采用新鲜蔬菜水果。
5、男生瘦腿的最快方法还有就是每天最好有30分钟的运动时间,效果好的运动有跳绳,跑步。
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