1、着地缓冲要尽量减少前蹬阻力,着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩,减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多,缓冲时身体重心向下而不向前,甚至还出现“坐着跑”,身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术,能为良好的蹬伸创造有利的条件。
2、蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节较充分地伸展,支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始,蹬摆协调配合,起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长,又能加快步频,减小身体重心的上下起伏。蹬要有力,摆要迅速,才能达到提高跑速的目的。
3、中长跑的后程,人体己处于相当疲劳状态,运动员不但要保持正确技术,维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下,体内乳酸大量堆积,氧债增大,此时大脑中的正确技术的意识十分重要,按照正确的技术意识,加强肌群的收缩力量和速度,加大躯干的前倾,加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型,从而提高后程技术效益。
4、掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸,注意吸气自然,呼气稍用力,呼吸的频率与跑的速度成正比,保证呼吸的深度。
5、节奏感 :培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同,应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下,节奏快则速度快。因此按照不同的项目,控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力,提高耐力跑效果,以获得最佳节省能量。
6、放松能力 ; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松,才能有效发挥技术的实效性与经济性,从而提高中长跑的运动成绩。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
青铜葵花好词好句抄写短句 青铜葵花好词佳句摘抄
1、好词聚精会神、羡慕、渴望、大吃一惊、激动万分、不知所措、为之一亮、沉坠、出人意料、笨拙、随时随地、无所不在、绝顶聪明、目瞪口呆、蹊跷、无与伦比、夜色轻轻、月色似水、纷纷扬扬、面目全非、隐隐约约、奔泻而下、无可奈何、忧心忡忡、如倾如注、残垣断壁、战战兢兢、踉跄、浸泡、无忧无虑、一无所有、小心翼翼、洋洋得意、手足无措、枝繁叶茂、一声不吭、万家灯火、闪闪烁烁、轰隆轰隆、呼啦呼啦、明月在天、扑嗒扑嗒、...
-
一句走心签名心情短句 比较走心的签名
1、我们都过了耳听爱情的年纪,所以,要么给我爱,要么给我钱,要么给我滚。2、为梦想选择了远方,便没有回头路可以走。所以,要么战死沙场,要么狼狈回乡。3、小时候刮奖刮出“谢”字还不扔,非要把“谢谢惠顾”都刮得干干净净才舍得放手,和后来太多事都一模一样。4、独自旅行,不受羁绊,没有约束。有一天,背上包,带上自己,有多远,走多远。5、我从不羡慕街角拥吻的情侣,我只羡慕牵手散步的老人,因为我知道,谈一场白...
-
一句冬天暖心经典话语 冬天暖心的话语
1、冰雪的洁白,让我想到了冰清玉洁的你;傲雪的梅花让我想到了你的坚强。亲爱的,寒冬来了,请多注意身体,不要为了风度忘了温度哦。2、冬日悠悠饱受煎熬,雪花飘飘形似鹅毛,棉衣种种保暖重要,问候多多祝福送到。添衣加帽,不冷就好。寒冷冬天,用问候送去温暖,愿你冬日幸福快乐。3、纷飞的雪花曾是我美丽回忆的书签,月光中在五彩圣诞树下翩翩起舞曾是我可爱的梦想,在这特别的日子,让我用真心的问候祝你每天都快乐!4、...
-
旅游必去的10个城市 中国十大必去旅游城市
1、成都:成都是中国十大必去旅游城市之首,这里的美景令人沉醉,还有很有有成都特色的免费热门景点,如春熙路、锦里、宽窄巷子等等,既能有很好的旅游体验还不用花费很多的钱。2、香港:香港是中国的一个“购物天堂”,到了香港的每个人都会忍不住自己买买买的手,这里街上的店铺和商品琳琅满目,给人眼花缭乱的感觉,不仅品种多还比大陆便宜,所以也是中国的一个旅游的热门城市。3、哈尔滨:哈尔滨的冬天是一年中最美的季节,...
-
艾叶泡脚变黑了如何办 用艾叶泡脚变黑后如何处理
1、暂停艾叶泡脚 艾叶泡脚出现脚部皮肤变黑的情况,一般是短暂性的,暂停一段时间,其中的色素被代谢后,就可以自行恢复。 2、加醋泡脚 醋含有丰富的营养物质,脚部有色素沉着后,用来泡脚可以软化皮肤角质层,加快色素沉着代谢,帮助改善脚部的肤色。 3、涂身体乳 艾叶泡脚变黑以后,可以涂身体乳帮助变白,身体乳中的成分,可以补充皮肤所需的水分,帮助促进色素代谢,加快皮肤变白。4、用艾叶泡脚出现脚变黑的情况,一...