1、八段锦是我国一种古老的导引术,在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。
2、八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,而现代的八段锦指的是八段健身动作。
3、八段锦是在立位或屈膝成马步姿势下进行操练的,以上肢运动为主,有个别躯干运动和头颈运动。八段锦的练法有两种:一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力时,劲要用得均匀稳定,且含蓄在内。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力,发展胸部肌肉,并有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势。因此,除中老等人外,也适宜于肌肉发达程度轻差或姿势不良的青少年练习。另外,八段锦用力的练法,运动量比简化太极拳稍大,不用力的练法,则比简化太极拳稍小,因此也适宜于体力中等和体弱的中老年人以及某些慢性病患者练习。
4、八段锦的具体练法如下:
第一,两手托天理三焦
预备姿势:立正,两臂自然下垂,眼看前方。
(1)两臂徐徐自在右侧方向上高举,两手十指相组,两足跟提起,离地约一寸。
(2)两手翻掌成掌心向上,两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟再尽量向上提起,在此姿势下保持片刻。
(3)两手十指松开,两臂从左右两侧徐徐降下,两足跟仍提起。
(4)两足跟轻轻落地,还原至预备姿势。
以上练习次数不限,一般做8--16次,也可根据个人情况多做或少做。以下七节练习的次数均同此。
第二,左右开弓似射雕
预备姿势:立正,两脚脚尖并紧。
(1)左脚向左踏出一步,两腿弯屈成骑马势(大腿尽可能与地面平行),身体正直,两臂在胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向左转,眼看右手。
(2)左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,左拳缓缓向左推出,左臂伸直,同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状,肘尖向右侧挺,两眼凝视左手食指。
(3)左拳五指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳五指也张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,头向右转,眼看左手。
(4)右手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,右拳缓缓向右推出,右臂伸直,同时左手握拳,屈臂用力向左平拉,作拉弓状,肘尖向左侧挺,两眼注视右手食指。
第三,调理脾胃单举手
预备姿势:立正,两臂自然下垂。
(1)左手翻掌从左侧上举,五指并紧,左臂用力挺直,掌心向上,指尖向右。同时右手掌向下,用力下按,指尖同前。
(2)左手从左侧落下,掌心不按,指尖向前,同时右手翻掌从右侧上举,五指并紧,右臂用力挺直,掌心向上,指尖向左。
第四,五劳七伤望后瞧
预备姿势:立正,头正直,两臂下垂,两手掌心紧贴腿旁。
(1)挺胸,两肩稍向后引,同时头慢慢向左转,眼望后方。
(2)头肩还原至预备姿势,眼向前望。
(3)挺胸,两肩稍向后引,同时头慢慢向右转,眼望后方。
(4)头肩还原至预备姿势,眼向前望。
第五,摇头摆尾去心火
预备姿势:两腿分开,相距约三脚长,屈膝成骑马势,两手扶膝,虎口向身,上体正直。
(1)上体向左前方前俯深屈,头随而垂下,并向左侧作圆形摆动(摇头),同时臀部略向右摆(摆尾),然后复原至预备姿势。
(2)上体及头从左后方作圆形摆动而停止于后伸位,然后复原至预备姿势。
(3)上体向右前方前俯深屈,头随而垂下,并向右侧作圆形摆动,同时臀部略向左摆,然后复原至预备姿势。
(4)上体及头从右后方作圆形摆动而停止于后伸位,然后复原至预备姿势。
第六,两手攀足固肾腰
预备姿势:立正。
(1)上体缓缓向前深屈,膝保持挺直,同时两臂下垂,两手触摸足趾或足踝,头略抬起。
(2)复原。
(3)两手放在背后,以手掌抵住腰骶部,上体缓缓向后伸。
(4)复原。
第七,攒拳怒目增气力
预备姿势:两腿开立屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。
(1)左拳向前方缓缓用力击出,臂随而伸直(臂伸直时拳心向下),同时右拳用力紧握,右肘向后挺。两眼睁大向前虎视。
(2)左拳收回腰旁,复原。
(3)右拳向前方缓缓用力击出,同时左拳用力紧握,动作要领同(1)。
(4)右拳收回腰旁,复原。
第八,背后七颠百病消
预备姿势:立正。两脚脚尖并紧,两掌心贴大腿侧。
(1)挺胸,膝绷直,头用力向上一顶,同时两脚脚跟尽量离地。
(2)脚跟放下,复原。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
桂是哪个省的简称
桂这个简称也许有不少人并不了解,毕竟中国省份的名称,没有哪个省和桂字沾边,那么桂是哪个省的简称呢?桂是哪个省的简称1、桂是广西壮族自治区的简称,广西又称广南西路。2、广西壮族自治区位于中国的华南地区,属于亚热带季风气候。广西地处云贵高原的东南边缘,总地貌有山地、丘陵、平原、水面、台地、石山6大类。广西是以壮族为主的少数民族自治区。3、在广西的方言有粤语、壮语、桂柳话、客家语、平话、苗语、瑶语、湘语...
-
怎么保存韭菜十天不烂 韭菜如何保存十天不烂
1、将韭菜的根部放入清水中进行保存,放置到阴凉通风处。2、吸水纸:用报纸等具有吸湿效果的材料,将韭菜包裹起来,放置阴凉通风处即可。3、保鲜膜:用保鲜膜将韭菜包裹严实,放入冰箱即可。4、保存韭菜最重要的方法就是防止水分流失,但是一定要注意的是,倒水的时候,不要把韭菜叶子沾湿了,塑料袋里的水也不要太多了,最后放在一个塑料桶里,然后放在比较阴暗的角落就可以、怎样保存韭菜十天不烂 韭菜怎样保存十天不烂...
-
花呗怎样分期 花呗分期操作次序
1、打开手机,点击文件夹中的软件【支付宝】。2、进入到支付宝首页中,点击【花呗】。3、进入到花呗界面中,可以看到我的通用额度还剩下多少,点击【我的账单】。4、在我的账单中,点击下方【我要分期】。5、选择分期的期数,点击下方【确认分期--确认】即可完成分期还款操作。花呗怎么分期 花呗分期操作步骤...
-
生物体的代谢类型包括什么 生物体的代谢类型包括
1、自养型:绿色植物直接从外界环境摄取无机物,通过光合作用,将无机物制造成复杂的有机物,并且储存能量,来维持自身生命活动的进行,这样的新陈代谢类型属于自养型。少数种类的细菌,不能够进行光合作用,而能够利用体外环境中的某些无机物氧化时所释放出的能量来制造有机物,并且依靠这些有机物氧化分解时所释放出的能量来维持自身的生命活动,这种合成作用叫做化能合成作用。2、异养型:人和动物不能像绿色植物那样进行光合...
-
品牌大使和代言人区别 品牌大使和代言人有什么不一样
1、品牌代言人一般是指:为企业或者组织的盈利性或者公益性目标而进行信息传播的特殊人员。2、而品牌大使一般是指与企业、机构、事业单位、政府的相关组织进行合作依靠大使本人的社会影响与人格魅力来给人们推广产品的人。品牌大使和代言人区别 品牌大使和代言人有什么不一样...