跑步一小时多少公里比较好 正常跑步速度一小时多少公里

近几年来，越来越多的人开始注重自身的身体健康，想要保证健康，最好的方法就是进行运动，所以跑步成了首选。

很多人不愿花钱去健身房锻炼，就会选择跑步这种最简单的锻炼方式。每天早上和晚上都会看到很多户外跑步的人。

有的人想要多呼吸新鲜空气，就会选择早上去公园或河边进行晨跑，对于晨跑，跑多少公里最合适呢？

每天坚持晨跑的人，跑多少公里合适？建议把握好分寸

如果身体健康，每周跑步量要保持在20~25公里，每天需要跑3~4公里。刚开始晨跑的人不要过度追求公里数。

可以先满足跑步的时间，至少要30~40分钟，感觉到身体微微出汗就可以了，也可以适当提高跑步的速度。

坚持2~3个月，心脏功能和身体素质基本上已经适应了，此时可以适当增加运动量，大约半个小时就能跑完3~5公里。

晨跑对身体有很多好处，但是运动量不要太多，时间尽量不要超过40分钟，步数不要超过1万步。跑步时速度不要太快，避免加重心脏的负担。

晨跑的人不要让身体过度透支，不然会影响一整天的工作和学习。跑步的时候要根据自己的实际情况，如果感觉到身体不舒服就要立即停止。

坚持晨跑的人要保护好分寸，合理的运动更有助于身体健康，每天跑3~5公里即可，根据自己的身体情况来决定。

关于晨跑，要注意以下细节

1、热身运动

早上身体的各个器官处于困倦的状态，不适合马上进行高强度的运动。所以在进行晨跑之前，要先做5~10分钟的热身运动。

等到身体慢慢适应之后再开始跑步，跑完步之后也不要立马停下来，给身体一个缓冲的过程。

2、跑步的频率

没有必要每天都晨跑，一星期跑3~5次就可以，肌肉会不断地撕裂新生，需要充足的时间来进行调整。

每天都晨跑，运动量过大会损伤肌肉和关节，如果遇到天气不好的时候就不要出去跑步了。

3、不要空腹

在晨跑之前要吃一点东西，不要空腹跑步，因为空腹运动会引起低血糖，尤其是患有三高的人群。跑步前吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶，能够为身体补充能量。

还可以吃一些含糖分的食物，能够给身体带去一些适量的糖分支撑跑步时的身体内部循环，这样去晨跑更有利于身体的健康。

生活中有一些中老年人，五点多钟就起来跑步，不建议大家这样做，因为起不到健身的效果，反而会损伤肺部。

早上6点之前太阳还没有完全升起，空气当中存在较多灰尘和露水，此时去跑步，细菌和灰尘会随着呼吸道进入肺部，对身体健康不利。

建议大家早上7:00~10:00出去跑步，身体能够得到充足的关照，还能起到补钙和补充维生素D的作用。

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