千斤坠使用办法 太极千斤坠练习要领

1、两脚开步与肩开，两脚尖朝前，形成圆裆，两腿微曲，也就是膝盖放松，脚下后跟蹬地，五脚趾爪地，涌泉穴空，五趾蹬地为主，五趾爪地为辅，五趾如电线杆，而五趾为拉线。

2、微闭眼，将注意力到眼前，意念中假设你前面有人，与你实战，所以你要高度集中，时刻防备对方，怎么防？要上身放松，气下沉，保持身体中正，扎根，正所谓“没人似有人，一种实战状态，临危意境。”这样自然会意念集中（不集中挨打）气必下沉，功力自然产生。沉气时还要反复下沉，实现反复“一顶三沉一扎”。

3、一顶既要头虚顶，脖子后撑挺，下巴内收，舌头顶上上牙堂。使用鼻子，自然呼吸，腹式深呼吸。打气式呼吸，既吸时腰腹部鼓涨，呼时也同样让腰腹部鼓涨，就像给气球打气。

4、三沉既松沉肩，松沉腰，松沉足。一扎既在三松沉条件下，让气扎入地下，这样地面给我们反作用力，会有股反劲上来，填充丹田，充盈腰腹，功力大长。秘方加悟性等于成功。

5、沉肩时，要松，说沉肩，准确地说是松肩。松沉肩时要结合坠肘，两臂下垂，沉到身体两侧。手臂像是拴上了两块砖或石头般的沉重。而且腋下要旋空，否则夹腋，气往上跑。

6、松腰时，同时要松胯，这时两腿的撑重加大，脚扎地劲也大，这样地下给的反作用力也大，自然形成第三沉，既沉足。

7、屁股好像坐在凳子上，上身轻，下身稳，又好像身体后面有支撑，长出了第三条腿，从百会顺脖子到后背，也就是从百会到颈椎再到腰椎，有一气柱下沉。然后气柱再从屁股往下沉入地下，好像长出第三条腿，与实实在在的两腿形成三角形稳定性。

8、按上面练，我感觉身体粗壮了，沉稳了，有如产生千斤坠，同时，腰腹气充盈，浑身是劲。这种状态下下打太极拳，身体沉稳，有如粗壮的大树，整体稳重，而动作轻灵，有如树枝，随风飘逸。这样打太极拳唯美得如在太空中练太极拳潇洒飘逸。

9、按上面练，实战力增加，会加大身上的功力。在强大功力的保证下，加上太极拳技法，必然如虎添翼。感觉身上的整劲大，反劲大，爆发力大。