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提肛缩阴运动的准确做法 教你提肛缩阴运动的精确做法
1、不管是上下班还是等公交，可以不限时间、地点、不限体位来进行，无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次做15-20次。2、坐位。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日3次。3、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴，突然中止排尿，随后放松会阴肌肉，随即排尿，反复进行，直至将尿排空，每日3次。4、晨
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缩阴运动的准确做法 缩阴运动如何做
1、提肛运动做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。2、憋尿运动做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。3、凯格尔运动做法
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