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小孩哑铃手臂锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
1、哑铃弯举(1)双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;(2)掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。(3)双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。(4)可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。(5)做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举(1)双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对;(2)将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌。(3)在
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哑铃的锻炼要领 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对;将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力训练后,会感觉到大量血液涌向
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