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哑铃肱二头肌锻炼方式 如何用哑铃锻炼肱二头肌
1、斜躺哑铃弯举(1)双手握住哑铃,斜靠在哑铃凳上,手肘微曲。(2)举起哑铃,注意不要让哑铃摆动。(3)还原动作时候,肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举(1)两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。(2)保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。(3)继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。(4)慢
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