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男性肌肉锻炼办法 如何能锻炼肌肉
1、收腹抬腿，双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。 2、侧拉大腿，尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8—10次。可
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养花盆子如何做 教你自己动手做花盆
1、准备家里喝完的啤酒瓶（其他酒瓶也可以）、剪刀、麻绳（粗一点的绳子）、酒精、打火机、纱网、土壤。2、用麻绳在酒瓶偏上的部位绕一圈，打一个结，然后涂上酒精。3、用打火机点燃绳子。4、绳子燃烧完之后迅速放入凉水中，冷却。这样就能轻松的把玻璃瓶分成两节。5、避免划手受伤，要用砂纸把瓶子边缘打磨一下。6、把纱网剪成正方形，然后在中间扣两个小洞。7、再取长长的一段麻绳，把麻绳两端从两个小洞中穿过，对齐之后
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怎么做鲅鱼好吃又简单 做鲅鱼的方法
1、买鲅鱼要选那种个头中号的鲅鱼。太小鱼刺会多，太大做起来不方便，口感也差，大的鲅鱼适合做水饺吃。买来的鱼要解冻，家里冰箱储存的鲅鱼要提前解冻。2、处理鲅鱼。把内脏去掉，洗净里边。尤其脊梁骨的黑色东西，要清理干净。3、腌制鲅鱼。把鱼里外都用细盐搓一下，腌制，接着再用花椒面搓一边，最好带着手套，预防个别鱼刺划手。4、等待半小时，这个过程是为了让鱼更好的入味。这时，可以洗2个青辣椒，长的，辣的，从中间
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双人皮划艇配合方式 如何进行双人划艇
1、后面的人控制大局。前面的人控制频率。坐在后面的人要控制船的方向，随时对方向做微调（可以用船尾舵，扫桨等方法。但为了不影响速度，推荐用扫桨技术）。频率是由前面的人来控制的。所以，坐在后面的人不能够催促或者埋怨前面的人（这点经常是双人皮划艇种遇到的核心问题。后面的人觉得前面的人太慢或者太懒，而前面的人有不断的怀疑后面的在偷懒），而要根据前面划手的节奏来调整自己的划行节奏。对于前面的人的唯一的要求就
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初学蛙泳呼气的最佳时机要领 蛙泳在水里吐气的最佳时机说明
1、蹬腿以后滑行的过程中不要吐气。2、滑行完成以后速度降下来时开始划手时可以开始用鼻子平稳出气。3、在高肘屈臂准备动作完成以后夹臂出水的一瞬间（向上刚出水面时），用嘴快速大口吐气，嘴形似发音“破”，这个动作同时也可以有助于把从脸上滑下的水喷开，为下一步吸气做准备。4、吐气完成后，身体到达最高点时，用嘴大口吸气，然后入水。初学蛙泳呼气的最佳时机技巧 蛙泳在水里吐气的最佳时机说明
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面具舞的介绍 面具舞介绍
1、面具舞是中国古代举行驱鬼逐疫的祭仪。云南麻栗坡县大王岩崖画有面具舞图象。先民们戴着面具吓唬魔鬼，驱逐病疫，祈求人畜平安。面具舞发展为傩戏，至今一直遗存在云贵川等省的部分地区。2、面具舞的舞蹈动作既是规范的，又是即兴的。规范是说，群舞时整齐化一的动作;即兴指的是，当表演者情绪高涨时，演员们都会各显神通，无拘无束地展露舞姿。朝鲜族面具舞中的舞蹈随着小锣、大锣以及长鼓和圆鼓的古朴、坚实、沉着的朝鲜族
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自由泳划手发力要领 自由泳划的手如何发力
1、关于划水：大部分出现最多的问题是没有高肘抱水，随之而来的错误就是溜肘，要解决这个问题，关键是要细分清楚动作，入水后，第一个动的是手掌，手掌先内扣，然后是小臂。2、关于身体转动其实是个误区：所谓的身体转动都是由肩膀的转动而引发的，所以不要试图主动转动身体， 会引起身体位置的扭动。3、划手结束后的出水动作：最初开始学习自由泳的学生，大拇指沿着大腿往上提，注意提手动作不要全部依仗肩膀的力量，想象自己
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白醋去除502胶水小妙方 白醋怎么去除502胶水
1、可以用湿的热毛巾在粘502那里。十几分钟后固化的502就会变软，就可以清除了。还有可以在有502的地方再滴上一滴502，固化了的502也会变软，这样子用毛巾也能除去。2、用绝缘油，倒点变压器里的绝缘油在桌上，502胶水很快变软，可以很快搓掉了。3、使用解胶剂清洗。4、只要将卸甲水涂抹到502胶水上，使劲揉搓，就可以清除。5、小面积粘上502胶水,只要用热水浸泡2~3分钟就可以，如果大面积沾上5
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游泳健身的方法 游泳健身的方法推荐
1、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。2、对于初学者来说，首先要克服对水的恐惧，可以先靠着泳池边在水中练习漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一个教练学习一种标准泳姿，标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏，耐力持续时间才更长。4、一般来讲，
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文玩核桃如何做 文玩核桃怎么盘玩包浆
1、熟手阶段。新上手的文玩核桃，一般表面都是很粗糙的，在手里盘玩的时候，会有划手，刮手的情况，这种现象叫做咬手，所以，我们第一个阶段，就是要度过这个咬手的阶段，一般在手里轻轻的盘玩，如果不怕痛，可以用拇指大力的摩挲，一般一个月左右，就会度过咬手期，也就是度过了熟手的阶段。2、揉亮阶段。按严格意义上来讲，揉亮和揉红阶段应该同时进行，在这里我们讲两个阶段分开来说，这样大家理解的会比较透彻，文玩核桃的表
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