1、解一些跑步术语。当你逐渐深入探究跑步,你肯定会碰到一些以前从未听过的专业术语。如何避免延迟性肌肉酸痛?怎样进行法特莱克训练法?交叉训练,间歇训练的目的分别是什么?了解它们、掌握它们,并用于你的跑步训练中,不但大有裨益,还会让你听上去也更专业哦。
2、热身。经验丰富的跑者会建议你,开始就全力猛冲绝不好玩,你的肌肉需要热身时间,以避免抽筋、受伤或产生其他会影响跑步的疲累、懈怠感。或许你可以通过慢跑或一些动态热身动作,让你的肌肉逐渐进入跑步状态。
3、合理恢复。不仅是健身运动员,需要大量摄入蛋白质进行恢复的,当你大汗淋漓跑一场之后,你也需要给肌肉来点营养。富含碳水化合物和蛋白质的营养餐或零食有助于肌肉修复和能量补充。这能帮你练出强健肌肉,成为更好的跑者。当然,运动前摄入一定的零食作为能量补充也是很有必要的。
4、增加力量训练。将力量训练与拉伸融入你的跑步计划,不但能帮你节省时间,还能让你感到不无聊。试试跑楼梯锻炼你的下肢,或者进健身房练练力量项目都能让你的跑步水平突飞猛进。
5、报名参加一场赛事。想要让自己变成更优秀的跑者,最好的办法就是报名参加比赛。记录自己每次比赛的成绩,看到自己的进步,能够激发你的荣誉感,而荣誉感又能反过来激励你不断提升、不断参赛,从5公里、10公里、到半马、全马等。
6、制定长跑策略。当跑了一段时间后,就应该考虑日常跑长跑了。开始之前,要为自己制定好策略。选定路线、设定距离、买好合适的装备、多喝点水、放慢配速。甚至当你肌肉感到疲劳时,走一段距离也是可以的,只要别停下来就行。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
水果萝卜冬季如何保存要领 水果萝卜冬季如何保存
1、冬季水果萝卜可以用土埋:冬季中想保存水果萝卜不让它变质,可以采用土埋的方法,家里有院子的可以在院子中挖一个坑,坑的深度以不上冻为宜,一般都会一米以上,挖好坑以后把想保存的大萝卜挨个摆放在坑内,然后在上面埋上土,就可以让萝卜保存很长时间,想吃时挖开取出一个,再盖好就可以。2、冬季水果萝卜可以冷藏:冬季水果萝卜可以进行冷藏保存,最好的保存方式是把它放在冷库中,家庭保存时也可以把水果萝卜放在保鲜袋中...
-
红油肉丁的做法和配方 红油肉丁的烹饪要领
1、主料:羊肉(后腿)250克,辅料:鸡蛋清30克。调料:辣椒油15克、大葱2克、姜1克、大蒜(白皮)2克、花椒粉1克、盐2克、味精1克、酱油3克、淀粉(玉米)2克、菜籽油25克。2、羊后腿肉切丁;3、羊肉丁加少许精盐、酱油、鸡蛋清、水淀粉拌匀待用;4、取小碗一只,加高汤、精盐、酱油、葱、姜、蒜、花椒面、味精、水淀粉兑成调味汁;5、炒勺上火,放宽油,烧至四成热,下入肉丁滑透,捞出沥油;6、炒勺留底...
-
内存双通道什么意思 什么是内存双通道
1、内存双通道,就是在北桥(又称之为MCH)芯片级里设计两个内存控制器,这两个内存控制器可相互独立工作,每个控制器控制一个内存通道。在这两个内存通CPU可分别寻址、读取数据,从而使内存的带宽增加一倍,数据存取速度也相应增加一倍(理论上)。2、流行的双通道内存构架是由两个64bitDDR内存控制器构筑而成的,其带宽可达128bit。因为双通道体系的两个内存控制器是独立的、具备互补性的智能内存控制器,...
-
啤酒煮水果制作方法 啤酒煮水果的步骤
1、主料:枸杞(2粒)、啤酒(660ml);辅料:梨(1个)、姜(3片)、醪糟(30g)、红枣(5颗)、冰糖(20g)、开水(100ml)。2、做法步骤:枸杞2g泡发,红枣5颗切片。3、梨1个切块,生姜切片。4、锅中加入清水100ml,放入枸杞、红枣、梨块、姜片,开火煮沸。5、放入醪糟30g、冰糖20g,搅拌均匀。6、倒入啤酒660ml,煮至沸腾,关火盛出即可。啤酒煮水果制作技巧 啤酒煮水果的次序...
-
牡蛎是生蚝吗 牡蛎简介
1、牡蛎就是生蚝。生蚝(学名:Oyster)是牡蛎的别称,属软体动物门双壳纲蛤类的一种,又名蛎黄、蚝白、海蛎子、青蚵、生蚝、牡蛤、蛎蛤。生蚝生长在温、热带海洋中,以法国沿海所产最为闻名。2、牡蛎(ostrea gigas tnunb)俗称海蛎子、蚝等,隶属软体动物门,双壳纲,珍珠贝目,是世界上第一大养殖贝类,是人类可利用的重要海洋生物资源之一,为全球性分布种类。牡蛎不仅肉鲜味美、营养丰富, 而且具...