1、拉伸运动要做到位。任何运动的首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙开始练习,可能会伤到背部、膝盖或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动,这会让你正确地完成下腰。比如背部拉伸可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部,比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。
2、在拉伸后,如果你的身体有任意部位感到疼痛,你都应该继续拉伸,直到感觉不到疼痛。也可以考虑在练习下腰之前先洗个热水澡,好好放松一下,这样有助于肌肉的放松,你也能弯得更容易一些。
3、先借助地面以上的物品练习站立半下腰,比如借助床或者沙发。这样的话,跪式会更容易。要想使背部更灵活,你可以做倒立,让背部慢慢滑下,直到背部拱起。
4、在你身下放置一张床垫,万一身体倒下的话,也不至于伤到你的头部或其他任意部位。
5、如果你想做得更好,就坚持练习吧,你会做得越来越快的。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
王者荣耀如何快速获得钻石 王者荣耀快速获得钻石的要领
1、任务。任务分为新手任务和每日任务,每一个新手加入都会有新手任务,可以获得免费英雄皮肤,并且有大量英雄和钻石,只要按要求完成即可领取;每日任务则是需要完成每天的活跃度要求,达到一定的活跃度可以开启宝箱,每天150活跃度即可开启全部宝箱,开启宝箱除了获取金币和铭文碎片外,有一定的几率获得钻石。2、签到。每天登陆游戏都会有个签到功能,签到可以获取各种游戏道具,并且有一定数量的钻石,这里要注意坚持签到...
-
微信乘车码如何设置支付技巧 微信乘车码设置支付的要领
1、打开微信【我】-【钱包】,点击右上角进入支付管理;找到【自动扣费】-【微信免密支付】,点击【修改】;2、随后跳出身份验证的界面,完成支付验证后,进行更换优先【扣款方式】,这样微信乘车码支付方式设置就完成了。微信乘车码怎样设置支付方式 微信乘车码设置支付的技巧...
-
芦荟开花代表什么 详解芦荟开花寓意
1、在民间,芦荟开花被认为是一个好兆头。2、就像是铁树开花一般,芦荟开花还是非常少见的,因为芦荟本来就不像是玫瑰花或者牡丹花之类的植物花卉,所以开花是一件很难得的事情,需要在天时地利与人和都有的情况下才能得以实现,所以看到芦荟开花的人就寓意着有了好兆头,芦荟开花就是福兆,它寓意着看到它的人心愿会实现,人们也能够走大运,事事顺风等等。芦荟开花代表什么? 详解芦荟开花寓意...
-
辣椒油如何洗掉 辣椒油弄到衣服上的清洗技巧
1、用纸巾快速吸掉衣服上的油污,滴几滴洗洁精在辣椒油处,再进行搓洗,直至去除油渍即可。2、直接在辣椒油处涂抹适量的松香水、香蕉水或汽油,然后放进3%的盐水里浸泡几分钟,再用清水漂洗干净。3、取少许面粉调成糊状,涂在衣服的油渍正反两面;然后放在太阳下晒干,之后揭去面壳,即可清除油渍。辣椒油怎么洗掉 辣椒油弄到衣服上的清洗方法...
-
排骨汤有腥味怎么补救 炖排骨有腥味如何办
1、炖排骨的时候,腥味很重,可以用料酒,大火烧热锅,焯去筒骨腥味和血水;再者,在汤中可以放适量的姜片,这样的汤腥味就基本去除。2、先将排骨洗净后放冷水中浸泡半小时左右,放几片拍过的姜片 煮之前开水焯一下 煮时用开水 煮时放姜片料酒。3、将锅里的油烧热后,放入姜、蒜,煸出香味后,再将肉倒进入炒一会儿,就不会有腥味了。排骨汤有腥味怎样补救 炖排骨有腥味怎样办...