1、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。
2、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。
3、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。
猜你喜欢
点击排行
联络方式：
电话：173 1266 2225
邮箱：network@z03.net
-
削橙子去皮要领 削橙子皮的方式介绍
1、只要把橙子放在两手中间用力揉搓，直到皮软，就可像剥橘子那样很容易将皮剥掉了。2、把平时吃饭用的普通的小铁勺子，把橙子一头开个圈，把勺子扣过来（就是凸起的那面朝上）从开好的小口伸进去，顺着橙子的弧度向下稍用力，到底，抽出勺子，然后重复以上动作，直到整个橙子皮与肉分离，很容易就剥开了，也不会伤到果肉。3、用手按住在桌子上揉，几遍后橙子皮与肉会比较容易剥离。这种方法比较慢。4、用刀象削苹果等一样把皮...
-
开斋节吃油香的由来 开斋节吃油香的由来是什么
1、在开斋节做油香是象征吉庆。油香习俗的宗教性表现一再向我们证明此点。甚至“教中人不得呼（油香）为油饼，后则为大不敬”。而掰着吃是作为逊乃（圣行），被严格遵守的。2、其次是社交与联谊的功能。这主要从众人共食的特点中表现出来。由于油香是共食的，人们在相互馈赠、分送的往还中，加强了亲戚之间、邻里之间、朋友之间的情感联系，更重要的是促进了民族的亲和力和凝聚力，协调民族内部的关系。3、至今没有可靠的史实来...
-
户外拍摄布光办法 关于户外拍摄布光要领介绍
1、在点光源的相反方向加一个光源，室外太阳如果太大，光线过硬，就在相反的方向加一个光源，侧对它，就可以达到补光的效果。 2、外加光源使用柔光灯，如果外加光源像太阳光那样使用过硬的光线，效果不如柔光和太阳形成的轮廓光效果好。 3、逆侧光，清晨或者傍晚的阳光，适合做逆侧光拍照。可以显现出清晰的轮廓。让画面有层次感，同时清晨或者傍晚的逆侧光照片很符合时间气氛。 4、正顺光，如果是阴天拍照，适合在正面放一...
-
溺水自救技巧5条 溺水自救办法有哪些
1、保持镇静。不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。正确的自救作法是：落水后立即屏住呼吸，踢掉双鞋，然后放松肢体等待浮出水面，因为肺脏就象一个大气囊，屏气后人的比重比水轻，所以人体在不中经过一段下落后会自动上浮。当你感觉开始上浮时，应尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水面可以进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻...
-
冰糖橙会上火吗 吃冰糖橙会导致上火吗
1、冰糖橙一般吃了不会导致上火的。 2、冰糖橙味甘，性凉。具有生津止渴、开胃下气的功效。吃了并会上火，还有一定的降火功效，而且还富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，是对人体十分有益的水果。冰糖橙会上火吗 吃冰糖橙会导致上火吗...
