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1、骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。2、左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。3、首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。4、双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升...
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